4個吃飯、睡覺習慣，已被列入“減壽名單”！

人生在世，無非兩好：吃好、睡好。  

這“兩好”看似簡單，但卻很少人能真正做到。  

這是因為，日常生活中的一些壞習慣，會不知不覺損傷我們的身體，影響我們的壽命。  

下面，小編就給大家盤點幾個會讓你“減壽”的吃飯、睡覺習慣——   

吃飯篇   1、吃飯喝冷飲  

如今天氣炎熱，對于很多人來說，吃飯時手邊總少不了一杯冷飲。尤其是吃火鍋、麻辣燙時，一口冰冰涼涼的飲料下肚，別提多舒服了。  

但這樣一熱一冷地吃飯，對身體的壞處很大。   

人吃飯時，食物進入胃部會刺激胃腸蠕動，分泌胃酸、膽汁等消化液，使血液集中到消化系統中，讓體溫上升。  

一杯冷飲下肚，會給身體帶來急劇的冷熱變化，讓胃部驟冷驟熱，從而刺激肌肉組織神經收縮。就像是在熱水中放入冰塊一樣，讓胃“翻來覆去”。  

長期如此，容易出現胃脹、胃痛等癥狀，使消化吸收功能失調，造成消化不良或其他胃腸道疾病。    

此外，患有高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病的人更怕這種冷熱刺激。他們的血管自我調節能力比較差，在吃著熱乎乎的飯時，喝一杯冷飲讓血管“驟冷”收縮，可能會誘發心絞痛、心梗等。  

建議：食物溫度應以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳，夏天要盡量減少雪糕、冷飲的攝入，同時避免冷熱交替吃飯。  

如果真的口渴，可以適當喝點溫白開水；想喝冷飲的話，應在餐后至少等30分鐘再喝。  

 

2、熱愛吃宵夜  

天氣一熱，又到了吃各式夜宵的時候了。燒烤、啤酒、小龍蝦、砂鍋粥、羊肉串......每一樣都垂涎欲滴，讓人忍不住大快朵頤。  

但是，小編并不推薦大家經常吃宵夜。  

宵夜原本就屬于加餐，又以高熱量食物為主，如面包、燒烤等，經常食用，很容易導致全天熱量攝入超標，讓脂肪在體內堆積，人變得越來越胖。    

而且，晚上10點到凌晨2點，是脂肪合成的高峰時段。如果吃太多夜宵，特別是高熱量、油膩的食物，很容易招來脂肪肝。  

此外，吃宵夜還會損傷我們的胃。  

一般來說，人體消化一餐大概需要4個小時左右的時間。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡覺時，胃還得“加班”，久而久之，消化功能難免受損。  

而且，很多人夜宵愛吃的燒烤，本來就含有一類致癌物苯并芘，經常吃容易讓你被胃癌盯上！    

可能有人會問，難道夜宵還吃不得了？當然不是。  

年輕人普遍睡得晚，晚飯離睡覺的時間，往往隔了5、6個小時或者更久，不吃夜宵是不現實的，建議大家有條件、有選擇地吃——  

①別吃太晚，睡前2小時內最好不要吃東西。  

②夜宵別吃太多，最好小于全天進食分量的1/5。  

③避免吃高脂高油食物，如甜食、燒烤等，可以吃點易消化吸收的食物，如一杯牛奶，幾片面包，或一個煮雞蛋等，適當補充能量和營養。  

需要注意的是，不建議吃完宵夜就睡覺，否則容易影響睡眠質量，至少要間隔1~2小時。  

睡覺篇   1、濕發睡覺  

現在天氣開始熱了，很多人洗完頭發懶得吹，喜歡讓它自然風干。  

但這樣就很容易出現頭發還沒干透就入睡的情況，損害我們的健康。   

睡前頭發不干，水分就會滯留于頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低，進而引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。  

這時，病毒或細菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒癥狀。  

建議：大家合理安排洗頭時間，一定要把頭發晾干或吹干再睡。洗完頭之后，可以先用吹風機吹到7、8成干，然后再自然風干。  

Tips：吹頭發注意2點，不易傷發質！  

①先用干毛巾把頭發吸干  

洗發后，先用干毛巾將頭發上的水分吸干到不滴水，此時再用吹風機吹干，可以減少吹頭發的時間，避免頭發持續受高溫導致干枯。  

②移動式吹發，吹風機和頭皮要距離30厘米  

吹風機距離頭發應保持在30厘米左右，避免讓它碰到頭發。