喜歡散步的人說明什么(國際象棋的規則和走法)

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！  

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。  

近日，一項數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵哦

研究員收集并分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！    

走路的好處  

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。  

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。  

一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低12%。  

對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。  

每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。  

走路也要“看人下菜碟”  

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。  

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨  

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。  

2.肥胖者：長距離健步走  

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。  

3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸  

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。    

4.冠心病患者：緩步慢行  

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。  

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸  

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。  

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。  

6.其他健康人群：健步走  

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優于跑步。  

健步走，你走對了嗎？  

①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。  

②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。  

③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。  

8種科學走路法，走出一身健康來  

“10點10分”走：護頸椎    

方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。  

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。  

提醒：進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。  

“三吸一呼”走：最養肺   

方法：每天走路時心里數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。  

功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。  

提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。  

一字步：防治便秘