熬夜的傷害到底有多可怕(熬夜傷害很大嗎)

越是安靜的夜，越適合靈魂去狂歡~  

熬夜，一項充滿誘惑力的活動，每天都在發生……很多人認為熬夜只是會讓人疲憊，實際上它早已和癌癥“勾搭成奸”！  

熬夜是2A類致癌因素  

早在2007年，世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）就將熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。  

雖然這只意味著，熬夜和癌癥發病有相關性，但不會因為偶爾熬夜就得癌癥。  

 

但是，該睡覺的時候不睡，傷害還是很多的——  

熬夜容易使人注意力不集中、記憶力下降；  

熬夜時人處于緊張狀態，容易誘發高血壓；  

熬夜極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現；  

長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明；  

長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長；  

熬夜會使皮膚細胞得不到充足的營養而加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無光；  

如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。  

睡得好，生活才更好  

睡眠占據了我們生命1/3的時間，因此，它的重要性是毋庸置疑的。  

那么，我們該如何保證睡眠質量呢？一是不要睡得太晚，保證睡眠時間；二是睡眠要有規律。  

生活中，我們可以從以下幾個方面進行調整和改善——  

1 規律生活  

盡量每天同一時刻起床，包括休息日，這有助于建立“生物鐘”。  

2 減少白天休息時間  

午休最好不要超過1小時。  

3 增加體力活動  

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，這有助于減輕入睡困難，但睡前兩小時不要劇烈運動。  

4 控制視屏時間  

減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。  

5 控制飲食  

不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多含有咖啡因的飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。  

6 睡前做好準備  

睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。  

7 有睡意后再上床  

不要過早在床上醞釀睡意。  

8 控制夜尿次數  

睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動癥，可考慮藥物治療。  

9 不賴床  

過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。  

10 提防心理問題  

如有心理問題，經專科醫生評估后，可加用抗焦慮藥物。  

上夜班的人怎么辦？  

如果你需要上夜班或經常“輪班倒”，可以通過以下方法盡量提高睡眠質量，減少睡眠不足的危害。  

避免長期從事固定時間的夜班工作，盡可能減少夜班次數。  

保證睡眠時長，通常成年人每天的睡眠時間要達到8小時。  

補點B族維生素，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，這有助于安定神經、舒緩焦慮。  

調整光線亮度，在日間補眠時，讓入睡的環境盡量黑暗，把窗簾拉好等。  

應實行有規律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。  

根據需要和功能狀態，每周進行3～7次戶外運動，除步行、慢跑外，還可增加有興趣的不同種類的活動。

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