給人生加一道花的籬笆作文(給人生加一道花的籬笆寫了哪三件事)

對于女性朋友來說，更年期是一道“人生大坎”。除了規律作息、做好心理準備，飲食上也要注意，建議多吃橙黃色果蔬。原因在于，胡蘿卜、南瓜、木瓜、橙子、柚子、橘子、香蕉、芒果、檸檬等橙黃色果蔬富含兩種特別重要的物質——胡蘿卜素和葉黃素，它們都屬于類胡蘿卜素，對更年期女性有以下幾種好處。

?緩解皮膚干燥。進入更年期，很多人的皮膚會變得敏感、干燥，眼睛也會出現干燥、癢、刺痛、流眼淚、酸澀等不適感。胡蘿卜素能在人體內轉化成維生素A，有助于維持皮膚和黏膜的完整性，如果攝入不足，皮膚表面所分泌的黏膜和皮脂減少，會帶來干燥感，表現為表皮干燥而角質化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙扎手。維生素A還是構成視覺細胞內感光物質的成分，負責暗光下的視力和明暗變換視力，缺乏易導致夜盲癥和干眼癥。

提升免疫力。在這個特殊時期，女性的內分泌系統會發生一系列變化，機體調節能力和免疫力也隨之降低。維生素A對于提升免疫力至關重要，其充足時，皮膚和機體保護層(如胃腸道、呼吸道、生殖道上皮層)才能維持正常的抗感染能力和抵御外來侵襲的天然屏障作用。此外，維生素A還通過調節細胞和體液免疫提高免疫功能，該作用可能與增強巨噬細胞和自然殺傷細胞的活力以及改變淋巴細胞的生長或分化有關。

預防黃斑變性。更年期也是黃斑變性的高發期，補足葉黃素有助預防這種眼部疾病。葉黃素是視網膜黃斑中的主要類胡蘿卜素，可在人眼視網膜內部形成一種有效的藍光過濾器，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時捕獲危險的自由基，將藍光造成的氧化損害降到最低，從而延緩眼睛衰老。《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》建議，成人每人每天應攝入6毫克葉黃素。橙黃色食物里含有一定量葉黃素，如南瓜為13.2毫克/100克，枸杞4.7毫克/100克。由此可見，每天吃50克南瓜，就能輕松補夠葉黃素。

預防乳腺癌。乳癌與雌、孕激素水平關系密切，更年期女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更易被乳癌盯上。并且，這個階段的女性容易出現體內脂肪代謝紊亂，而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，進而引發乳癌。研究發現，血液中類胡蘿卜素的濃度越高，患上乳癌風險越小。也有研究發現，柑橘類水果攝入量和乳癌風險呈負相關。

保護心血管。一般來說， 50歲左右，女性卵巢功能開始衰退，雌激素保護作用減弱，即進入絕經過渡期，心血管病風險增加。研究發現，血清中類胡蘿卜素水平每升高25%，全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡的風險都會顯著降低。原因可能在于，類蘿卜素具有一定抗氧化作用，有助消滅體內自由基，進而保護心血管。

需要提醒大家的是，如果一次吃過量的橙黃色食物，或者短期內攝入太多胡蘿卜素，肝臟無法完全分解，就會導致血液中胡蘿卜素濃度過高，就會沉積在皮膚角質層和黏膜部位，出現黃皮膚。黃色通常會出現在手心、腳底、臉上，這種癥狀稱為“胡蘿卜素血癥”。這聽上去雖然是很可怕的名字，但這種癥狀的恢復是一個良性過程，只要停止攝入含有大量胡蘿卜素的食物，過一兩周顏色就能漸漸淡去，對身體健康沒影響。