腰背脖子酸痛咋解決(腰背脖子酸痛僵硬難受)

在平時生活中，大家肯定遇到過腰酸背痛、脖子僵硬的情況。  

這一發作起來，是站著難受，坐也不舒服，躺著還隱隱作痛……    

該咋辦？  

如果實在痛得厲害，建議大家盡快去醫院就診。  

此外，平時還可以做一些小動作或運動，來緩解這些小病痛~    

經常做些運動，緩解腰酸背痛！  

 

緩解疼痛，可以適當鍛煉，而通過增強肌肉力量，就能緩解腰背痛。  

舉個例子，腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤失穩，進一步出現腰椎不穩。而加強腰背肌肉力量，可以增加脊柱穩定性，緩解腰腿痛。  

接下來給大家推薦幾種運動——  

運動一：小飛燕  

推薦指數：★★★★★  

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。  

方法：平趴在床上，雙手背于腰后，頭部和胸部抬起，雙腿（膝關節及以下）用力向上抬起；抬起后堅持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。以上為一組動作，每天可做20~40組。  

小貼士：重點不是做多少個，幅度有多大，而是要保持肌肉緊張度，并靜態維持一會兒；有心腦血管疾病，如發生過腦梗或心梗的人，不適宜做此動作。    

運動二：游泳  

推薦指數：★★★★★  

推薦原因：游泳時，人體脊柱由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。  

夏天正是游泳的好時候，趕緊動起來吧！  

運動三：慢跑  

推薦指數：★★★★  

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。  

運動四：倒走  

推薦指數：★★  

推薦原因：倒走時人體重心后移，減輕腰椎間盤壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。  

小貼士：倒走有一定危險性，盡量選擇封閉、空曠平坦的場所，避免意外摔倒。  

除了腰酸背痛，很多人還有脖子痛的問題，也給大家推薦幾個小動作——    

脖子痛？試試這幾個小動作！  

動作一：坐著拉伸  

方法：放松肩部，頭向右側傾斜，右手扶住頭，眼睛看向左上方，要感受到左側頸部肌肉有拉扯感，保持正常呼吸，停留30秒左右；反方向，重復此動作。  

動作二：畫“米”字  

方法：頭在空中畫“米”字，完成一個算一組，速度不要太快。  

動作三：床上拉伸  

方法：俯臥在床邊，頭伸出床沿，自然下垂；頸部肌肉用力，向后抬起頭，停留幾秒，再慢慢垂下，頸部肌肉放松后，再重復抬頭的動作。  

小貼士：抬頭時，軀干不應離開床面，頭部的上抬和下垂，完全靠頸部肌肉的收縮力完成，動作應緩慢、平穩。  

需要提醒大家的是，如果只是脖子酸痛，做以上的動作，能增強頸部肌肉力量，緩解不適，同時也可以預防頸椎病。  

但如果出現肩頸疼痛，還伴隨著頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木，甚至有視物模糊、心跳過快、吞咽困難等癥狀，就要當心頸椎病，須盡快就醫。