影響生物壽命最關鍵的因素是基因 步知行測(壽命長短取決于基因)

通常，家中有長壽老人，后代也多為長壽，因為科學研究證實，壽命的確與遺傳相關。但是，遺傳并非決定性因素，家族里沒有長壽者，自己卻長壽的人不勝枚舉，這便是后天良好生活習慣的功勞。其中，運動的貢獻很可能大過遺傳。

鍛煉對壽命的影響超過基因

近日，《衰老與運動雜志》刊登了美國加利福尼亞大學圣迭戈分校的一項研究。研究人員從2012年開始，對5446名超過63歲的女性進行了十多年的追蹤記錄。結果發現，無論有無長壽基因，較頻繁的低強度身體活動和中等強度身體活動，都與較低的死亡風險相關，久坐則與高死亡風險相關。最后得出結論：鍛煉對壽命的影響要大于基因。研究人員稱：“這項研究證明了鍛煉的主要性。即便有長壽基因，也需要通過積極鍛煉來實現長壽;沒有長壽基因的人，也可以通過積極鍛煉來延長壽命。”

北京體育大學中國運動與處于良好的狀態研究院副院長張一民告訴《生命時報》記者，目前學界普遍認為，人的壽命與細胞端粒直接相關。端粒位于染色體兩端，能影響細胞從成熟到衰老再到自然凋亡的全過程。細胞每分裂一次，端粒就會變短，活性降低。當端粒功能受損時，細胞就出現衰老;當端粒縮短至關鍵長度后，衰老加速，臨近死亡。“影響端粒長度的因素有很多，除了先天基因，還包括后天環境因素。”張一民介紹，基因決定了人是否有長壽的潛能，但是這種潛能后天能否展現出來，還需要環境因素的促進或抑制。

影響端粒的環境因素可分為干擾因素和積極因素。干擾因素有飲酒、抽煙、膳食不均衡等。英國牛津大學近日研究發現，酒精會使端粒縮短，直接導致人體衰老。積極因素包含科學飲食、良好睡眠等，其中，體育鍛煉的意義重大。張一民說，早在2015年，北京體育大學的學者就發現，對于40~49歲的女性來說，身體活動水平達到推薦量，能夠延緩增齡引起的端粒縮短，對抗衰老有積極作用;同一年齡組內，超重肥胖者的端粒長度明顯小于體重正常者。“鍛煉當作一種積極因素，其本質是減緩久坐、肥胖、疾病等對基因表達的干擾。”張一民說。

運動延壽各有“特長”

究竟哪些鍛煉項目能夠延壽呢?近日，《美國醫學會雜志》網絡開放版上的一項大型隊列研究給出了答案。美國國立衛生研究院的研究人員對27萬名60歲以上參試者隨訪了12.4年，數據分析顯示，任何形式的身體活動都對降低死亡風險有幫助。每周達到推薦運動量(2.5~5小時中等強度有氧運動或1.25~2.5小時高強度有氧運動)的人，全因死亡風險降低了13%;未達到推薦量，但進行了一些低強度活動的參試者，千問網，全因死亡風險降低了5%;超過推薦量者，全因死亡風險有所降低，但效果略差。

研究還發現，即便達到推薦量，不同類型的運動與死亡風險的關聯程度也會不同。其中，參加揮拍類運動和跑步的人，全因死亡風險的下降幅度最大，區別為16%和15%;其次是步行(9%)、其他有氧運動(7%)、高爾夫球(7%)、游泳(5%)、騎自行車(3%)。心血管病死亡風險方面，參加揮拍類運動的人降低了27%，效果最佳;其次是步行(11%)、高爾夫球(9%)、跑步(8%);其他有氧運動、游泳、騎行的效果不明顯。從降低癌癥死亡風險方面來看，跑步的效果最好，平均降低19%;其次是其他有氧運動(9%)、游泳(6%)、騎行(6%);步行、高爾夫球、揮拍類運動的效果則不明顯。

張一民分析，揮拍類運動和跑步最能降低全因死亡風險，可能與做這兩種運動時需要動員較多肌肉群參加有關。以揮拍動當作例，在動員全身肌肉群的同時，還需要手眼協調和高強度的爆發力，會進一步提升身體機能。“影響運動處于良好的狀態增益效果的核心要素有強度、時長、頻率等。”張一民稱，美國國立衛生研究院的這項研究結果，對中老年人有巨大的借鑒意義。“對他們來說，揮拍類運動的核心要素非常適合，而騎行就不太合適，其處于良好的狀態增益效果不夠好。”

運動因人而異，保證安全第一

雖說某些運動的延壽效果相對明顯，但也不可盲目鍛煉。張一民建議，具體要注意以下幾點。

確保安全，過猶不及。“尤其對老年人來說，運動安全是第一準則。”張一民強調。美國國立衛生研究院的研究顯示，與適度運動的人相比，那些過量運動的人死亡風險略高。研究人員猜測，這是因為后者不利于心血管處于良好的狀態。此外，部分中老年人病癥較多、身體承受運動負荷的能力較差，不適合過量運動。張一民稱，過量運動同樣會加速端粒縮短。今年年初，瑞典體育與處于良好的狀態科學學院的研究人員，在國際學術期刊《細胞代謝》上發表了一篇研究論文，揭示了過量運動會導致處于良好的狀態人的線粒體功能受損、降低葡萄糖耐量等。

運動項目不能太單一。張一民表示，美國的這項研究針對的是中老年人，對其他年齡段的人群來說，最延壽的運動項目可能會不一樣，因此不能盲目地所有人都選擇揮拍類運動等。“即便中老年人，也存在巨大差異，并非人人適合。”張一民稱，只有根據個人身體狀況，將有氧運動、力量訓練、拉伸練習等多種運動方式有效組合，才干達到最大的增益效果。例如，中老年人可以在做揮拍類運動的同時搭配平衡訓練、肌肉強化訓練等。

其他處于良好的狀態生活方式也很關鍵。要想延年益壽，不能只靠運動。張一民強調：“影響壽命的環境因素有很多，運動只是其中一種。”積極鍛煉的同時，還要戒煙戒酒，注意飲食均衡，少吃高油高鹽食物，規律作息不熬更守夜，保證每天至少7小時的充足睡眠，保持處于良好的狀態陽光的心態。