給大家普及下最科學的減肥方法是什么

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法

肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

有很多人經過一段時間的運動之后感覺并無效果，其原因極有可能是存在以下誤區1只要多運動，便可達到減肥目的運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛煉，但如果不注意飲食調整，辛苦的減肥效果便會化為烏有。

2運動局部可達到局部減肥的效果人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運動是只減少局部脂肪嗎？

?局部運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。?體內脂肪的調節是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運動消耗大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，減肥的效果也會有不同。

3空腹運動有損健康人們總擔心空腹運動會發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。其實，飯前1～2小時進行適度運動，是有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗的多，特別是產能的褐色細胞，減肥效果優于飯后運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。

4運動強度越大，減肥效果越佳持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只15%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動最有利于減肥。