一個腎注意(一個腎對身體)

俗話說，腎強一倍，人活百歲，雖說這個表達稍顯夸張，但不得不承認，腎臟是人體的排泄器官，身體攝入的各類物質及其代謝產物，大多都需要從腎臟排出體外。可以說，只有腎臟功能正常，才能維持人體代謝的正常運作。因此，我們必須善待它，可該如何做呢？

養護腎臟的三件事

1、少吃鹽

食鹽廣泛地存在于大家的飲食中，而飲食中95%的鹽是由腎代謝掉的，因此攝入的鹽分越多，腎臟負擔就越重。再加上，鹽中的鈉具有親水性，會導致體內水分不易排出，易引起水腫，致使腎臟負擔進一步加重，引起腎臟受損，而且，除了傷腎，鹽還會和骨頭搶鈣、傷心臟，甚至有致癌風險，因此，最新《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天食鹽的攝入量不要超過5克。

值得一提的是，除了飯菜中的鹽，大家還得警惕其它食物中的“隱形鹽”：

①調味品，如醬油、味精、雞精、椒鹽、辣椒醬、豆瓣醬、蝦醬、魚露等；

②發酵豆制品，如豆豉、臭豆腐、腐乳等；

③點心，如含鹽餅干、蘇打餅干、薄餅等；

④加工肉，如肉干、肉脯、肉松、臘肉、火腿、午餐肉、魷魚絲等；

⑤腌制蔬菜，如榨菜、梅干菜、蘿卜干、泡菜、酸筍、酸菜等；

⑥其它食物，如某些早餐麥片、早餐谷類脆片、涼面等。

2、不憋尿

最近的天氣越來越冷，又到了被暖暖的被窩“封印”的時節。也正是這個時候，離開被窩去尿尿變成了一件難事，因此很多人會選擇憋著，實在受不了了再說。然而，憋尿對腎的傷害，簡直罄竹難書。人的腎臟由腎實質和腎盂構成。腎實質的外層為腎皮質，由眾多腎小球組成。憋尿時，久憋的尿液會以腎積水和輸尿管擴張的形式，停留在腎盂內。此時，腎盂的壓力會越來越大，腎皮質也會受其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。時間久了，就會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。同時，憋尿會使膀胱內壓力增高，導致尿液（含細菌）逆流回輸尿管和腎盂，從而引發腎盂腎炎。

順便說一句，除了傷腎，經常憋尿還會導致尿路感染、尿頻、排尿不盡、小便疼痛、膀胱損傷、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等；心臟病、高血壓患者若憋尿，還會出現血壓升高、心跳加快等癥狀；冠心病患者若憋尿，還會誘發心絞痛、心律失常等癥狀，嚴重者甚至會猝死。

3、不熬夜

經常熬夜容易從頭傷到腳，腎臟也不能幸免，

①中醫認為，睡眠足，人才有精氣，而熬夜會傷陰，損傷腎精，每天子時（夜間11點至凌晨1點）是人體陰陽交接之時，此時人體陰氣由盛而衰，陽氣則由弱轉勝，開始生發。若是熬夜，陰氣得不到靜態的潛藏和修復，處在動態消耗中，長期以往，腎陰暗耗，腎自然就傷了。

②臨床數據也證實，睡得太晚，腎臟會因此受損，尿液出現蛋白的幾率也更高。尤其是腎病患者，長期熬夜或缺覺，疾病的進展會越來越快。

建議：如無特殊原因，大家最好在晚11點前入睡。

只要在日常生活中切記少吃鹽，莫憋尿，不熬夜，這三件順便就能做到的小事，就是對腎最大的保護了。