如何讓自己快速入睡(精神科醫師招聘)

您是否經常出現以下情況：晚上到點睡不著，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒來昏昏沉沉，整天沒精神？要小心，這是失眠啦！那么，我們如何能夠睡個好覺呢？長春市中醫院睡眠門診醫師王正中為您推薦了兩種快速入睡的方法：

快速入睡的方法

1、腹式呼吸法

仰臥體位，讓身體盡量放松下來，雙手可以自然地放在身體兩側也可以疊加放在腹部上。吸氣時用鼻吸氣，最大限度地向外擴張整個腹部，胸部保持不動。呼氣時用口呼氣，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。一呼一吸要深長而緩慢，時長掌握在12秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）5秒左右，屏息1秒。

2、4-7-8呼吸法

仰臥體位，讓身體盡量放松下來，舌抵上腭，閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數到4，

屏住呼吸，心中從1默數到7，用嘴呼氣，同時心中從1默數到8，吸氣時用鼻子，不要發出聲音，呼氣時用嘴巴，要發出輕微的“呼”氣聲。

總結：呼吸放松法是一種簡單易行的助眠方法，通過調整呼吸的節律及深度，來幫助身體及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。

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