用眼護眼的小常識(日常護眼的方法)

經常過度用眼容易出現干澀、紅腫、疼痛、疲勞、流淚、視物模糊等眼部問題。那么，我們平日應該如何保護眼睛呢？中國中醫科學院眼科醫院眼一科主任接傳紅醫師給出如下建議：

保護眼睛的方法 

1、定時遠眺

經常使用電腦的上班族，要注意在連續使用電腦1個小時后，讓眼睛休息一會兒。最好走到窗邊，讓眼睛眺望窗外距離比較遠的較小的物體。望遠可以調節眼球的睫狀肌，防止睫狀肌處于痙攣狀態。

2、眼部運動

如無遠眺的條件，也可以閉眼休息十分鐘，同時做些眼球運動。先讓眼睛緩慢用力向右轉動，然后將眼球移動到中間部位，再向左緩慢用力轉動，如此來回2~3次。接下來再讓眼睛向下和向上轉動，如此來回進行2~3次，使痙攣的眼外肌得到放松。也可以閉上眼睛，把兩個手掌心互相搓熱后放于眼睛上熱敷。

3、適度眨眼

當上班族使用電腦時間較長，又不便停下休息時，還可以適當做眨眼的動作放松。因為在眨眼的時候，可以讓眼睛淚腺分泌淚水，濕潤和洗刷角膜，使角膜光滑，保持眼部處于濕潤狀態，可以有效防止眼睛出現干澀等不適癥狀。

4、屏幕設置

使用電腦時，還要注意設置電腦屏幕的亮度、飽和度、色調，使屏幕光度保持不太亮也不太暗的程度。屏幕反光會造成眼睛不適，最強的反光一般來自上方光線，包括日光燈或陽光。應當讓最強的光源位于電腦屏幕的側邊，這樣光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。也可調整角度，使電腦屏幕略微向下傾斜，以眼睛舒適為宜。

5、增強體質

上班族平時長時間對著電腦，活動量非常少，可以利用下班后或者休息日適當加強體育鍛煉，以增強全身氣血運行，有利眼睛健康。

6、吃護眼食物

日常多食用對眼睛有好處的食物，如鱈魚等深海魚類。深海魚中含有豐富的DHA，對防止白內障的形成，保護視網膜都有一定的作用。另外，維生素A對眼睛有很大的益處，經常進食含有維生素A的胡蘿卜、羊肝、蛋黃等食物對眼睛也有一定的保護作用。

7、中藥護眼

可以飲用一些中藥代茶飲，上班族工作壓力大，多伴焦慮情緒，常有肝火、肝郁、肝腎不足等證候，“肝開竅于目”，導致出現眼部不適癥狀。可用枸杞子10克、菊花3~6克，泡水代茶飲。

要注意的是，菊花性偏寒，陽虛體質和脾胃虛寒者可以適當減少菊花用量。

總結：日常我們應注意對眼睛的呵護，護眼的關鍵是要持之以恒。

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