熬夜對身體有哪些危害如何緩解(熬夜對身體有什么危害如何解決)

熬夜已經是年輕人的家常便飯，熬夜加班、打游戲、追電視劇或唱卡拉OK等。但你知道嗎，你熬的不是夜而是生命，長時間熬夜會對大腦、眼睛、肝臟和皮膚帶來不同程度的傷害，加快其衰老速度。有的人認為到了凌晨之后睡覺才算是熬夜，其實不然，不妨來聽一聽專家怎么說。

　　幾點睡覺才叫“熬夜”？

　　23點到凌晨1點膽經最為活躍和旺盛，只有處于深睡眠狀態下，才能讓膽囊在身體中發揮最大的作用，所以23點之后睡覺就是真正意義上的熬夜。凌晨1：00~2：00是肝經活躍時刻，處于睡眠狀態有利于肝細胞修復和再生，幫助排除體內毒素，避免毒素在體內堆積。凌晨3：00~5：00肺經非常活躍，只要在睡眠狀態就能補充身體所需要的能量，維持第2天的狀態。凌晨5：00~7：00是大腸經排毒的黃金期，此時處于淺度睡眠，人們已經有意識醒來，立即排大小便，排除一晚上新陳代謝所產生的垃圾，有利于身體健康。

　　熬夜會對身體帶來哪些危害？

　　1、加重身體疲憊感

　　總是熬夜帶來的后遺癥，最明顯的就是身體疲勞，沒有任何精神，免疫力下降，往往出現自律神經失調癥狀，如感冒、過敏或胃腸道感染。另外熬夜第2天不管上課，還是上班時可出現頭痛腦脹，注意力不集中，同時也會影響人們的記憶力。

　　2、出現黑眼圈和眼袋

　　本來到了晚上是生理休息的黃金期，若依然熬夜可使得眼睛周圍血液循環差，導致黑眼圈和眼袋，白眼球中有大量血絲。

　　3、皮膚變得干燥且長黑斑

　　人們常常說睡美容覺，因為23點到凌晨3點是美容的黃金期，而且是經脈運行膽囊和肝臟的黃金階段。膽囊和肝臟得不到充分休息時，可在皮膚上直接展現出來，如皮膚變得粗糙、臉色發黃、長青春痘或黑斑。此外也會帶來一些神經精神類的癥狀，如脾氣暴躁、易健忘和失眠以及莫名其妙的焦慮。

　　4、影響生育能力

　　女性長期熬夜可紊亂荷爾蒙分泌，降低卵子質量，影響月經周期。與此同時長期熬夜也會改變生物鐘，紊亂生命節律，引起內分泌功能失調，從而使得排卵周期發生異常，導致月經不規律，孕激素分泌也變得不平衡，最終誘發一系列的婦科病，如乳腺和子宮內膜發生病變或子宮肌瘤。

　　5、增加患上慢性病風險

　　經常熬夜的人腎上腺等激素分泌比較高，增加新陳代謝壓力，從而引起一系列的慢性疾病，如糖尿病、高血壓或高血脂。

　　溫馨提示

　　熬夜會對身體帶來不同程度的傷害，因此不管什么因素都不能熬夜，23點之前必須上床入睡。若是因為重要的事情而熬夜時，中午有30分鐘的時間午休。熬夜期間要多喝水，補充足夠水分，有利于皮膚吸收。熬夜長期面對電腦時要有意識地眨眨眼睛，能促進眼淚分泌，避免眼睛干澀。