肩頸連帶手臂酸疼怎么治療(肩頸脖子酸痛怎么緩解)

現代人的生活總是離不開長時間伏案、久坐，辦公室一族們更是長時間對著電腦敲鍵盤、滑鼠標。有時候生活或工作壓力大起來，頸肩酸痛一起也找上身來，真是又酸又緊不松快，身體難受還影響效率！

您可能不知道，這個問題很可能是斜方肌惹的禍！斜方肌是一條覆蓋頸部、肩部的菱形肌肉，它分為上、中、下三部分，是頸背部最表淺的扁肌，以短腱起于上項線、枕外隆突、項韌帶，止點向外集中，其上部肌束向外下，止于鎖骨外側1/3；中部肌束呈水平方向向外止于肩峰；下部肌束向外上止于肩胛岡。

 （斜方肌分三部分）

   斜方肌為什么緊張？

當我們長時間伏案工作、劃鼠標、敲鍵盤、寫東西，或者單純只是感覺緊張壓力大的時候，都會不由自主地聳肩、縮脖子，經常做這個動作或保持這個姿勢，就會引起斜方肌的緊張縮短。

同時由于我們經常處于駝背頭前傾的狀態，中下部斜方肌會被動拉長，長時間維持這個狀態，肌纖維就會失去彈性，發生松弛，肌肉就會越來越薄弱。

這時需要完成肩胛骨上回旋（聳肩抬肩）這一常用的動作時，上斜方肌就會代償多發力，也就因此越來越緊張；最終造成我們頸肩部的肌肉酸痛不適，也讓體態不良出現烏龜頸、圓肩駝背等問題。

如何改善“烏龜頸”，看這篇：跟著孔超醫生練習改善。

怎樣改善斜方肌緊張？

  在這教您一招，簡單易學還省錢好用！

  采取站姿或坐姿，將一只胳膊抬起彎曲放置于脖子后方，頭轉向手的對側；然后低頭用另一只手壓住后腦勺用力做拉伸，您會感受到一側肩頸部位（即一側的上部斜方肌）的牽拉。

每次拉伸15-20秒，然后換另一邊重復這個拉伸，每天做2-3組，可以酌情根據身體需要適量增加1-2組。快試一下吧，做完之后你會感覺神清氣爽，頸部和肩部都松快很多！

  溫馨提示：

如果您的癥狀特別明顯和嚴重，通過簡單的自我拉伸改善不明顯，一定記得及時就醫尋求治療。醫生會根據您的具體情況，采取肢體休息制動、熱敷、理療、針灸按摩等方法治療，同時還可能應用外敷膏藥或內服消炎止痛藥，來活血止痛、緩解癥狀。同時生活中您要注意保暖、避免受涼、避免提重物、避免維持長時間注視某一方向的姿勢。

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