脂肪肝 改善(脂肪肝日常保健)

晚餐來頓小燒烤，午夜再吃頓小夜宵，這真是夏天里“最美”的事了。但是吃吃喝喝過后，肥胖也成為了大多數人的困擾。而在肥胖人群中有60%~90%存在脂肪肝患病風險！脂肪肝是由各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪肝可分為兩大類：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。在非酒精性脂肪肝中，肥胖、營養過剩是重要誘因。尤其是蘋果型身材的人，腰腹部和內臟器官脂肪堆積較多，患脂肪肝的風險更大！這是因為，當脂類物質過多時，肝內載脂蛋白不足以結合全部的脂肪，剩余脂肪沉積在肝細胞內，就會形成肥胖性脂肪肝。肝內脂肪的堆積程度和體重成正相關，所以越胖越容易發生脂肪肝。

脂肪肝有什么癥狀？

在早期，輕度脂肪肝沒有特異性表現，但是如果發展到一定的階段，就會導致脂肪性肝炎，這時候就會出現一些肝功能指標的變化，比如轉氨酶升高；繼續發展甚至會發展為肝硬化。

脂肪肝對身體有哪3種危害？

脂肪肝不是一種獨立的疾病，它常伴隨其他代謝異常，如——

1、誘發心腦血管疾病，脂肪肝會造成脂肪代謝不完全，過多的脂肪（甘油三酯）留在血液中，會導致高血脂。另外，由于油脂堵塞，血管腔道會越來越窄，還容易導致心肌供血不足，腦供氧不足，從而引發心臟病、腦中風等，后果非常嚴重。

2、降低人體免疫，脂肪肝患者常伴有肝脾腫大。脾臟是人體重要的免疫器官，脾臟腫大會造成脾功能亢進，會抑制細胞免疫功能，所以脂肪肝患者通常抵抗力會降低，感染風險更高。

3、進一步增加肥胖風險，肝臟代謝出現問題，人們吃進去的脂肪、糖類和蛋白質就不能被有效利用，更易轉化為脂肪堆積起來，這樣就導致了肥胖。

肥胖性脂肪肝如何改善？

一般藥物治療很難從根本上改善脂肪肝。尤其是對于肥胖所引起的脂肪肝來說，只有改善生活方式、調整作息時間、控制飲食等才是治療的最佳手段。一般來說，得了脂肪肝我們首先要做的是到專病門診進行綜合評估，制定符合自身需求的康復方案。總地來說，要遵守以下幾個原則：

1、控制熱量，多吃果蔬，對于脂肪肝患者能量供給不宜過高，平時要保證低糖、低脂飲食，做到平衡膳食、增加膳食纖維。可多吃谷物、雜糧、粗糧，少吃精米面。選擇健康的烹飪方式，少吃肥肉和油炸食物，多吃一些蔬菜、水果。同時也要保證魚類、蝦、雞蛋、牛奶等優質蛋白質的攝入，不然也會影響脂肪的代謝。

2、堅持中等強度運，“運動療法”可有效降低體脂含量、改善胰島素抵抗，還可以降低肝酶水平、減少肝臟脂肪變性等，是治療非酒精性脂肪肝安全、經濟、有效的方法。建議運動量要保持在每天30分鐘以上，每周堅持3~5次。運動時的心率應維持在“170-年齡”，心率最高時不要超過“200-年齡”。

3、合理減重，保持合理的體重有助于逆轉脂肪肝，對于超重和肥胖患者來說，最初6個月以內，需減輕目前體重的5%~10%。不過，減重并不能用節食這種過激的方式去快速完成，否則同樣會對肝腎造成較大傷害。

什么人更容易得老年癡呆，又該如何預防？

阿爾茨海默病（英文簡稱AD），也就是大家俗稱的老年癡呆癥，近幾年患病的 人越來越多了，影視劇里、新聞報道里、自己身邊的，都或多或少見到過。那么那些人患病的風險更高呢？又該如何預防？ 4個指標異常的人患病風險更...

2022-08-13 15:10閱讀全文 >>

鋅元素維持健康，哪四類人需要補鋅？

鋅元素是維持人體健康的重要元素，對于維持人體正常的健康發育具有重要作用，雖然一般的成人不容易缺乏鋅元素，但是長期吃素的人容易出現攝入不足、引起 味覺減退、免疫力下降。 一、鋅元素是什么？對于人體健康有什么...

2022-08-12 20:58閱讀全文 >>

什么時間測量血壓最準？高血壓該如何預防呢？

中國高血壓調查的最新數據，20122015年我國成年人高血壓的患病率有27.9%，也就是每3位成人中就有1個高血壓患者。 不僅如此，高血壓還呈現出了逐漸年輕化的趨勢，青中年出現原發性高血壓在臨床上屢見不鮮。 更為可怕的是，由...

2022-08-10 21:31閱讀全文 >>

鐘南山院士都推薦游泳，可見游泳好處多多運動。什么人不能游泳？千萬得看！

對于游泳，鐘南山院士在談起106歲的老主任時，曾說過：他每天會堅持游泳，游泳可以減輕關節的負荷，同時對心臟也有鍛煉作用。他現在已經106歲，每天還到水里游200米 正如鐘院士所說，游泳是一個很不錯的鍛煉方式。具體而言...

2022-08-10 21:20閱讀全文 >>

蹲下起來后“頭暈眼黑”，是什么原因導致的？

在生活中，如果長時間蹲在一個地方，然后突然站起，很有可能眼冒金星，出現頭暈的情況，而且視線也會變得模糊，需要緩一陣子才能看清東西。 可能生活中很多人都經歷過這種現象，如果一時不在意很容易出現跌倒的情況，年...

2022-08-09 16:06閱讀全文 >>

體內寒氣重，身體會怎樣？一定要盡早調理！

都說十女九寒，女性體質偏弱，更容易招到寒氣侵襲。再加上現代的很多女性，在保暖方面做得并不夠好，總是會貪涼，也就容易給寒氣制造機會。 但其實男性體內的寒氣也不少，只是底子相對較好，沒那么多問題，若能仔細留意...

2022-08-08 17:27閱讀全文 >>

早上起床頭暈、眼黑，是怎么回事？

這其實是一種低血壓表現，臨床較常見，稱 體位性低血壓 。 體位性低血壓的特點是，當人在立位時，血壓顯著下降，可伴有腦缺血癥狀；取平臥位后，血壓回升，癥狀即消失。 那為啥會出現體位性低血壓呢？ 正常情況下，神經...

2022-08-07 13:42閱讀全文 >>

經常頸肩酸、脖子痛？教您一招輕松緩解！

現代人的生活總是離不開長時間伏案、久坐，辦公室一族們更是長時間對著電腦敲鍵盤、滑鼠標。有時候生活或工作壓力大起來，頸肩酸痛一起也找上身來，真是又酸又緊不松快，身體難受還影響效率！ 您可能不知道，這個問題很...

2022-08-06 11:52閱讀全文 >>

花椒“敷肚臍”、好事悄悄“找上門”！

我們家家戶戶的廚房當中都有花椒。但是，大部分的人可能都只是用來作為一種調味品。 其實如果能夠巧妙的利用的花椒，或許會給身體帶來很多的好處。 今天要說的就是，聰明的人用花椒敷肚臍，一個月后，這3個好處悄悄找上...

2022-08-05 11:49閱讀全文 >>

別以為喝水就等于養生，看準再喝！

一到夏天，各類飲品就閃亮登場了！什么冰咖啡、冰奶茶、水果冰沙......樣樣都讓人欲罷不能。 天氣熱，多喝水對身體確實有好處，但如果喝的水沒選對，對身體各大器官來說都是一種損害，如不及時改，可能讓身體越喝越差，這...