經常熬夜吃這3種食物補救(經常熬夜的人這4種食物要多吃)

這年頭，熬夜真的是太普遍了！  

熬夜的原因也很多，有人“人在江湖，身不由己”，工作需要加班熬夜，有人則是手機電視太好玩，實在舍不得早睡.......  

熬夜后，犯困事小，可怕的是會給身體帶來多種損傷——  

長期熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發心臟病、猝死以及癌癥。  

中醫理論認為，熬夜最傷氣血，經常熬夜的人氣血虧虛，所以很多人二三十歲就脫發禿頂、滿嘴起泡、一臉痤瘡、經常便秘。  

 

熬夜傷健康，如何補回來呢？   

熬夜后，中午記得補個覺  

熬夜后，在中午補覺非常重要。    

醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。  

而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。  

除了睡午覺，不建議大家不分時間地補覺。因為這樣會破壞個人的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡。  

熬夜后第二天晚上睡覺時，建議按照按正常作息時間睡覺，不建議睡得太早，而且第二天起床時間也不宜太晚。  

除了補覺，適當多吃這幾種食物也能降低熬夜帶來的危害——    

熬夜后，2種食物要多吃   1.富含維生素B的食物  

熬夜時，身體會消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜后出現的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關。  

因此，想在熬夜后把精力吃回來，不妨從吃點含維生素B12的保健品、食物開始，如動物肝臟、魚類和蛋類。    

豬肝薺菜湯  

材料：豬肝200克，薺菜200克，調料適量。  

做法：將200克豬肝切片，加入香油、鹽、雞精、等調味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水，加入姜絲、香油、水，等水開了之后加入200克薺菜，放入豬肝，稍煮片刻，調味即可。  

2.補氣血的食物  

經常熬夜的人容易氣血虧虛，出現口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等癥。  

因此，熬夜后最好也補補氣血，多進食溫補氣血之品，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。  

紅棗桂圓茶  

材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。  

做法：材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。  

作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補益心脾、養血安神的桂圓肉，益氣養血的紅棗，三物共成茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。  

除了飲食調理，熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足，比如將黨參、北芪、白術拿來煮水，用藥湯泡足15~20分鐘。