江蘇省護理學會官網入口(腹式呼吸法教學視頻)

呼吸是人類與生俱來的本能，從生命伊始，時刻都在進行，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。因此，古人常說“氣聚則生，氣亡則死”，但如果我們能掌握一些技巧，一呼一吸之間就是在為健康加碼！隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，呼吸功能也會隨之減退，從35歲起，呼吸系統開始衰退，80歲時呼吸功能可減少約50%。因此，很多人明明沒有什么疾病，但隨著年齡增加，也經常會出現氣短的感覺，而一旦呼吸功能減弱，即使空氣里有再多的氧氣，也很難為我們自身所用，我們的身體持續處在慢性缺氧的狀態中，非但會加速衰老，還會導致各種疾病。

一、身體缺氧情況測試

1、晨起后精神差、打哈欠，

2、整天疲倦無力、記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降，

3、易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易愈合，

4、失眠、經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣，

5、患有高血壓、糖尿病，且控制不好，

7、面色灰暗、眼瞼或肢體水腫，

8、食欲差、經常便秘、患有胃炎或胃潰瘍，

9、情緒不穩、易煩躁、易感冒，

10、腰腿酸痛易抽筋、關節痛，

11、易口腔潰瘍、咽喉發炎、牙齦出血，

12、患老年癡呆癥。

每一項包含多種癥狀，若只有1~2種癥狀積0.5分，多于2種積1分。

測試結果

1~4分表示體內含氧量有不足跡象；

5~8分為輕度缺氧；

9分以上可能有一定程度的缺氧癥候。

9分以上的患者一定要盡早到醫院檢查，找到問題根源。

如果只是輕度缺氧，我們完全可以通過下面的方法來改善~

二、如何預防呼吸功能減弱

人的呼吸形式一般分為兩種：胸式呼吸和腹式呼吸

1、胸式呼吸的特點：呼吸時可見胸部起伏，人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。

2、腹式呼吸的特點：呼吸時腹部起伏。

一般來說，人如果沒有經過特別練習，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不會做到完全的腹式呼吸。

現代醫學認為，在胸式呼吸模式下，肺部有氣體進出的部分往往只占一半，肺葉不能完全打開，與呼吸相關的組織器官得不到完全地鍛煉，長期下來會使中下部肺葉退化，彈性變差，呼吸功能下降，難以達到應有的抗病能力。因此，呼吸科醫師還是建議所有人都應該多做腹式呼吸，以保持肺部健康。

傳統醫學對此也有“呼吸到臍，壽與天齊”的高度評價明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。”

三、腹式呼吸的好處

1、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

2、減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。

4、對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

5、促進排便。在呼吸期間，隨著橫膈膜反復的上下移動，會擠壓胃腸道，有利于胃腸道蠕動。

6、減肥，使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

四、腹式呼吸怎么做

一般來說，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種，初練功時，應多練順腹式呼吸，有一定基礎后再練逆腹式呼吸。

1、順腹式呼吸動作要領

吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。呼吸時速度不要過快，大概一分鐘呼吸6次左右即可。順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內臟起到按摩作用，通過上下往復運動，可加強斡旋中氣。

2、逆腹式呼吸動作要領

吸氣時，腹部回縮，呼氣時腹部膨出。呼吸頻率同上即可，逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強。當然，無論是“順”是“逆”，腹部的狀態都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點應放在調節呼吸上。