推薦幾個健身房里適合女生鍛煉的器械

以前談起健身房，很多人首先會想到肌肉男，以為那是訓練的地方。隨著時間的推移，現在已經有越來越多的女生走入健身房，并且也在積極地訓練。那么女生想要練出好身材，應該選擇哪些器械呢？

 1.跑步機

跑步機，它可以自由調節時間和速度，還能模擬戶外坡道。

對于女生而言，跑步機可以幫助你消除多余的身體脂肪，提升體能和肺活量。用較低的配速，可以瘦腿、瘦腰、消除小肚腩。在夏天只需要跑步20分鐘，冬天跑步30分鐘即可。

 2.史密斯機

傳統的力量訓練三大項，都需要通過杠鈴來操作，標準空桿就有20KG，對于力量較弱的女生就顯得比較困難。

而史密斯機，它沿著固定的軌道操作，無論你做臥推、深蹲，還是硬拉，都有一個輔助牽引的作用，尤其適合女生操作。這樣女生也可以使用史密斯機做三大項訓練，每個動作做5組*8次即可。

 3.腿舉機

通常練腿的常規動作是杠鈴深蹲，它屬于自由器械，需要有很強的身體柔韌性和腿部力量。而很多女生都有膝蓋朝內的問題，而且又不希望將大腿練粗，此時腿舉機就是最佳選擇。

腿舉機，它不需要下蹲，而且整個背部完全躺在靠墊上，沒有任何壓力，只需要用力蹬踩踏板，完成屈腿、伸腿的動作即可。女生在訓練時，可以將雙腳位置放高，這樣可以更多的刺激臀部肌肉，同時還能強化腿部肌肉。在訓練時，選擇做4組*10次即可。

 4.龍門架

在龍門架上，可以選擇做很多動作，比如：繩索面拉、繩索彎舉、繩索側平舉、繩索臂屈伸等等。

而女生可以通過龍門架來訓練臀部肌肉，直接做單側后擺腿的繩索訓練。也可以通過龍門架來訓練腹部肌肉，直接做繩索卷腹動作。使用重量不用太大，只需要10-15KG即可，每個動作做3組*15次即可。

 5.小啞鈴

如果想要練到全身肌肉，但是又不想練得太厚，那么啞鈴就是最佳選擇。女生可以選擇最低的啞鈴重量2.5KG操作，這樣你就能訓練每個部位。

比如訓練肩部肌肉，可以做啞鈴推舉、啞鈴側平舉、俯身飛鳥。

比如訓練手臂肌肉，可以做啞鈴彎舉、頸后啞鈴臂屈伸、仰臥臂屈伸。每個動作選擇做4組*12次即可。

結語：

女生想要練出好身材，可以選擇在跑步機上跑步，實現減脂瘦身的效果。選擇史密斯機、腿舉機、龍門架繩索訓練以及小啞鈴，可以鍛煉臀部、腿部、腹部等部位，可以起到塑形的作用。