盤點下去健身房鍛煉的幾個步驟

現在買會員卡去健身房鍛煉的人越來越多了，雖然買了會員卡不等于健身。關鍵是還要練，堅持練下去。相信還是有很多人不知道怎樣給自己安排訓練。接下來本文就告訴健身的朋友們，去健身房該怎樣鍛煉。

去健身房鍛煉的人主要可以分為以下兩類：第一類是：增肌、增重第二類是：瘦身、減脂這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法步驟1：熱身用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：

力量練習用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。

步驟3：

放松可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

瘦身、減肥健身人群健身房鍛煉方法步驟1：熱身用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：練習動作一：俯臥撐練習動作二：箭步走練習動作三：俯臥撐練習動作四：仰臥起坐每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

步驟3：有氧練習再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。