7個姿勢鍛煉全身-試試這7個動作訓練組合
作者：花膠之家 來源：未知 2021-05-27 177 標簽：
在家中定期進行簡單的鍛煉可帶來無數好處。它可以增強您的免疫系統，改善骨骼健康，并降低諸如心臟病，糖尿病和許多其他健康風險。大多數人為不定期鍛煉找了很多絕妙的借口，其中最典型的借口之一是“太忙”。實際上，如果進行適當的計劃，我們完全可以從忙碌的日程總抽出時間來進行這七個簡單的全身運動，以保障自己的未來健康。
毫無疑問，定期運動是衡量健康和生活動力的最佳途徑。沒必要去健身房！您開始在家開始鍛煉！在沒有教練的情況下開始鍛煉時，一開始可能有些困惑，可以從一小段易于執行的練習開始。
基本上，這些在家中進行的簡單練習需要的設備很少或根本不需要設備。我們可以利用自己的體重代替設備進行訓練達到全身運動的目的。
1.Jumping Jacks 開合跳基本上，這些在家中進行的簡單練習需要的設備很少或根本不需要設備。我們可以利用自己的體重代替設備進行訓練達到全身運動的目的。
這項在家中非常容易做的運動針對全身。開合跳是最簡單的有氧運動。它們可以提高耐力，并通過提高穩定性來使我們變得更強壯，更靈活。站直，雙腳并攏站立。跳起雙臂，抬到頭頂，分開雙腳。立即反轉手臂并返回到初始姿勢。注意保持速度更快一些。
2.Planks平板支撐
這是在家中鍛煉堅硬腹肌最有效的簡單鍛煉。對于初學者來說，這是一項簡單的運動，可增強腹部力量并增強肩膀，手臂和背部，但平板支撐可能有很多變體。基本的平板支撐是：肘部彎曲90度，將其置于俯臥撐位置，保持前臂的重心。確保身體從頭到腳成一條線。只要有能力，就保持該姿勢不變。
3. Cross Crunches交叉卷腹
交叉仰臥起坐可以輕松地增強核心，并訓練腹部肌肉。平躺在你的背上。將兩只手松散地放在頭后面。現在，將您的右肩和肘部抬起，并使左膝蓋朝向左肩。嘗試用肘部觸摸膝蓋。返回初始姿勢，并用左肘重復該操作。
高抬腿的膝關節鍛煉幫助在大腿內側和髖關節外側區域進行鍛煉。這也是很好的腹部脂肪燃燒運動！首先需要保持筆直的姿勢，然后同時抬起右膝蓋和左手臂，反之亦然。反向移動。繼續快速抬起膝蓋。
5。Push-ups俯臥撐鍛煉
這是在家鍛煉胸部肌肉的最佳鍛煉之一。趴在地板上，兩手分開與肩同寬。確保身體成一條直線。開始降低身體，使肘部靠近軀干。重復2-3組練習，每組12-15次。
6。Russian Twist俄羅斯轉體訓練
這是對腹部有效的鍛煉方法，改善身體平衡，并幫助您保持身材。坐姿，身體軀干向后傾斜約45度，膝蓋彎曲，腳稍微抬高，看起來像是上半身和大腿之間的假想V形。保持在該姿勢，并在另一側重復！
7.深蹲 Squat
這項運動可以增強下半身肌肉。它有很多變體。彎曲膝蓋并蹲下，使其與腳成一直線。每天開始25次深蹲，然后隨著體力的增強而增加次數。
專業提示：開始之前，請不要忘記預熱至少5分鐘！重要的是在鍛煉前進行適當的熱身，伸展肌肉和關節，以防止運動傷害。可以慢跑幾分鐘以提高您的心率舒展自己的身體！
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