女人到底多少歲算進入更年期呢？做好2點，利于平穩度過

 女人到底多少歲算進入更年期呢？做好2點，利于平穩度過

一、女人到底多少歲，算更年期？

更年期在醫學上稱為“圍絕經期”，高發于40歲左右，多發于45-55歲，可出現輕重不等的癥狀，可持續到絕經后一年，但也有女性癥狀會持續十年以上。

女性絕經前后，由于性激素波動或減少，多數女性會出現一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的癥候群，這就是更年期綜合征。

有90%的婦女可出現輕重不等癥狀，包括頭痛、頭暈、入睡難、多夢等，也有人會表現出記憶力衰退、不自信、多疑、焦慮……

除了心理狀態的變化，更年期的女性由于雌激素水平降低，生理也會隨之改變，如脂肪增加、腹部脂肪堆積、肌肉含量下降、骨質量下降等。

二、4個癥狀可能是更年期到了，多關愛自己一點

很多女性在更年期會出現各種各樣的不適，但在初期，并沒有意識到是更年期到來。那么更年期早期，會有哪些典型癥狀？

1，潮熱

有50%的女性在絕經后會出現潮熱、汗出等癥狀，這是由于血管舒縮引起，一般多發于面頸部、前胸后背部，時間會持續1—3分鐘。

2，入睡難和睡眠障礙

有48%的更年期女性會有入睡難困擾，千問網，這是由于雌激素下降，影響到我們大腦的一些神經遞質，進一步影響到睡眠中樞。

3，易激惹

更年期的女性情緒經常多變，像是坐過山車般，時而亢奮，容易激動發怒，時而壓抑，變得心情低落郁悶。

4、骨關節肌肉痛

雌激素水平下降可引起關節內軟骨水分丟失，加快軟骨退變，引起關節疼痛。這也是很多女性在更年期期間，容易發生骨折，膝蓋痛的真相。

對于女性而言，更年期是無法幸免的階段，在這期間，因為神經內分泌失調，精神類疾病（如抑郁）、心血管疾病、腫瘤相關疾病（子宮肌瘤、子宮內膜癌、子宮頸癌、卵巢腫瘤）也會增加發生風險。

因此更年期，一定要注意調整，讓自己平穩過度。

三、如何平穩度過更年期？

面對更年期不應該“順其自然”，發現癥狀，應及時應對，先從調整生活方式著手。

1，調整生活方式

·平衡膳食

平常飲食要注意多樣化，控制高鹽、高油、高糖的食物攝入，多吃新鮮蔬菜、水果。盡量幸免煎炸、燒烤類食物。

·適當運動

選擇自己喜歡的運動，堅持鍛煉。每周應保持不少于150分鐘的運動量。

·控制體重

體重增加往往會伴隨“三高”，導致各種疾病的風險發生。因此女性應控制體重BMI應保持在18.5千克/平方米～23.9千克/平方米。

·全身體檢

每年定期進行檢測，尤其是要在常規基礎上，增加乳腺鉬靶和超聲、婦科體檢等多器官檢查。

·心理建設

面對更年期，應提前做好心理建設，有意識地接觸相關科普知識，充分了解特殊期間的注意事項。

2，積極醫治

更年期癥狀可能從出現開始伴隨患者終身，目前共識中，把握醫治“窗口期”很主要，現重要采納絕經激素醫治，對女性來說是安全的。第一次啟動一般在絕經10年之內或60歲以前，超過這個階段，醫治效

果往往不理想。

更年期是積極應對還是消極苦熬，直接影響著女性的生活質量。女性不要過于焦慮，正確面對更年期，有必要時采取醫治手段。