骨質疏松的最佳調理方法(如何預防骨質疏松做好這3件事)

骨骼是人體的重要支柱，隨著年齡的增長鈣物資不斷流失，很容易出現骨質疏松，進而引起腰酸背痛甚至導致骨折,而對于老年人來說，骨折可能會引發或加重心腦血管疾病，危及生命。因此，預防骨質疏松要做好這4件事:

一、補鈣

缺鈣時，首先要考慮“食補”，海帶、豬肝、蝦皮、牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦，市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。

二、足量的科學運動

1、對年輕人來說，足量的運動可以讓身體儲存更多的鈣，以備日后使用。

2、對于老年人來說，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減緩骨量的流失。

三、學會每天曬足太陽

除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

四、管住自己的嘴巴

1、要改變不良的飲食習慣：有研究表明，鹽過量、糖過量、吸煙、飲酒或過度飲用咖啡和碳酸飲料，都會導致骨密度下降并增加骨折風險。

2、避免濫用藥物：濫用糖皮質激素等藥物會增加骨丟失，上升骨折風險。

總結：骨質疏松對身體的危害還是很大的，一定要做好有效的預防，如果由于缺鈣嚴重導致，建議食用鈣片或輸入補鈣液體，那樣效果會立竿見影。

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